5 Cách cải thiện sự tập trung

Sự tập trung được hiểu là một trạng thái mà toàn bộ sự chú ý của chúng ta hướng đến một sự vật, sự việc duy nhất. Khi chúng ta cần tập trung để làm việc hoặc học tập mà có một công việc khác xen vào như nghe điện thoại, đọc tin nhắn thì phải mất ít nhất 15 phút mới có thể lấy lại sự tập trung như lúc đầu, điều này có thể khiến cho hiệu quả công việc và học tập của bản thân bị giảm sút. Vậy làm sao để chúng ta có thể rèn luyện sự tập trung trong công việc hàng ngày? Hãy cũng tìm hiểu 5 cách rèn luyện sự tập trung ở bài viết dưới đây nhé.

1. Cải thiện giấc ngủ bản thân

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng với tất cả mọi người ở tất cả độ tuổi để đảm bảo một sức khoẻ tinh thần và thể chất thật tốt cho hoạt động hằng ngày. Vậy nên, thiếu ngủ có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung nói riêng và các chức năng khác của não bộ nói chung. Các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên lịch trình làm việc bận rộn, các bệnh lý và các yếu tố ngoại cảnh đôi khi khiến bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc có thể khiến cơ thể mệt mỏi uể oải, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu quả công việc của bạn. Để cải thiện giấc ngủ của mình bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng việc đọc sách và nhạc nhẹ.
- Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ kể cả cuối tuần.

cải thiện giấc ngủ

2. Tập thể dục

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích về sức khoẻ thể chất. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp tăng hoạt động trí não, cải thiện trí nhớ và cải thiện sự tập trung.
Mặc dù các bài tập với cường độ cao được khuyến khích tuy nhiên các bạn có thể tập làm quen với các bộ môn mà mình yêu thích. Hãy cố gắng bắt đầu bằng những thói quen vận động nhẹ nhàng để giúp cơ thể làm quen dần với thể dục. Nếu vận động mạnh và liên tục ngay từ những ngày đầu có thể khiến cơ thể đau nhức mệt mỏi. Nếu gặp khó khăn trong việc đi đến phòng tập, bạn có thể thử những bước đơn giản như sau:
- Đi bộ quanh khu phố của mình vào buổi sáng
- Đạp xe đi làm thay vì đi xe máy
- Lên lịch 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày cho thể dục
- Thử các bộ môn như cầu lông, đá banh, bơi lội vào cuối tuần với bạn bè

3. Cân đối chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một phần quan trọng đến khả năng tập trung và trí nhớ. Thực phẩm có lợi cho quá trình phát triển não bộ như các loại trái cây thuộc họ dâu và cá hồi, có thể tăng cường trí nhớ và giữ cho não bộ luôn minh mẫn.
Đồng thời, bạn cần uống đủ nước và không được bỏ qua bữa sáng để nâng cao khả năng tập trung của mình. Ngoài ra, tuỳ vào nhu cầu của cơ thể để mà chúng ta xem xét bổ sung các loại vitamin cho phù hợp. Những người cần sự tập trung, tỉnh táo khi làm việc và học tập ở cường độ cao cần bổ sung các vitamin C, Magie, Kẽm và đặc biệt là nhóm vitamin B cho cơ thể. Vitamin nhóm B giữ vai trò quan trọng liên quan đến quá trình trao đổi chất, các hoạt động và sự phát triển của hệ thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin B có thể gây chậm phát triển hoặc dẫn đến các tình trạng mất tập trung và căng thẳng. Các bạn có thể tìm thấy vitamin B trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và thực vật.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ giúp chúng ta cải thiện sự tập trung đáng kể. Nếu nguồn thực phẩm hằng ngày chưa cung cấp đủ vitamin bạn có thể tìm hiểu thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ trên thị trường hiện nay.

chế độ ăn uống hợp lý

4. Thêm cây xanh vào không gian làm việc

Một biện pháp tăng cường sự tập trung một cách tự nhiên chính là thêm không gian xanh trong việc học tập và làm việc. Theo nghiên cứu năm 2014 đã chứng minh hiệu quả của việc thêm cây xanh trong không gian văn phòng giúp tăng chất lượng cuộc sống và làm việc. Nhờ đó, tăng cường khả năng tập trung và tiếp nhận thông tin hơn.
Vậy nên bạn hãy thử thêm một hoặc hai cây nhỏ xinh vào không gian làm việc của mình, vừa giúp thư giãn nhẹ nhàng, vừa hỗ trợ bạn tập trung hơn trong học tập hoặc công việc. Ngoài ra bạn có thể dành thời gian đi bộ hằng ngày tại công viên để hít thở không khí trong lành và kết nối với thiên nhiên.

không gian xanh làm việc

5. Áp dụng phương pháp Pomodoro:

Pomodoro- phương pháp quả cà chua, là 1 phương pháp quản lý thời gian để nâng cao tối đa sự tập trung trong công việc được sáng tạo bởi  Francesco Cirillo – CEO của 1 công ty phần mềm người Italia vào năm 1980.
Với phương pháp này, bạn hãy xác định một công việc cần làm, thực hiện trong vòng 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Sau 4 chu kỳ như vậy (làm 25 phút, nghỉ 5 phút), bạn nghỉ từ 15 - 30 phút và bắt đầu lại cho đến khi hoàn thành công việc.

Trong 5 phút nghỉ ngơi, bạn có thể đứng dậy thực hiện một vài động tác thể dục, pha một cốc cà phê, hít thở hoặc thiền,... Việc áp dụng những khoảng nghỉ ngắn giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, hạn chế việc bị quá tải.

Đây là 5 cách đơn giản để giúp bạn cải thiện sự tập trung trong công việc và học tập của mình. Những phương pháp này không những giúp bạn cải thiện sự tập trung mà còn đem lại cho bạn lối sống khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn bị mất tập trung ở mức độ cao và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của mình và các biện pháp trên không giúp bạn cải thiện tình trạng này, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị để tránh các bệnh tâm lý hoặc chấn thương não bộ.

Nguồn tham khảo:
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25068481/
https://suckhoedoisong.vn/dung-vitamin-nao-bo-nao-16970349.htm
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0122119
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0890117117737409
https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25068481/
https://www.brainbalancecenters.com/blog/b-vitamins-and-brain-health

CH-20211104-73