Vitamin nhóm B là gì?

Vitamin nhóm B (còn gọi là phức hợp vitamin nhóm B) là một trong những dưỡng chất quan trọng góp phần xây dựng một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Phức hợp vitamin nhóm B gồm 8 vitamin cần thiết cho các chức năng hoạt động trong cơ thể.

Vitamin nhóm B có ở đâu?

Vitamin này có nguồn gốc tự nhiên và được tìm thấy trong các thực phẩm giàu vitamin nhóm B như ngũ cốc, thịt, rau xanh và các sản phẩm từ sữa. Đây là vitamin tan trong nước, vì vậy cơ thể không thể dự trữ số lượng lớn nên cần liên tục bổ sung. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bảo đảm đủ vitamin nhóm B để duy trì trạng thái tốt cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn đối mặt với thử thách hàng ngày trong cuộc sống năng động. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày, bạn nên dùng thêm mỗi ngày một viên sủi Berocca Perfomance Mango để đảm bảo cơ thể luôn sẵn sàng cho mọi tình huống.

Phức hợp vitamin nhóm B

Vitamin B1 icon
Vitamin B2 icon
Vitamin B3 icon
Vitamin B5 icon
Vitamin B6 icon
Vitamin B8 icon
Vitamin B9 icon
Vitamin B12 icon

Tác dụng của vitamin nhóm B

 

Vitamin nhóm B hỗ trợ giải phóng năng lượng, hỗ trợ cho cơ thể và tinh thần của bạn. Bổ sung đủ lượng vitamin nhóm B hỗ trợ sức khỏe toàn diện vì vitamin nhóm B có ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng, chức năng não bộ và quá trình trao đổi chất của tế bào. Vitamin nhóm B cũng hỗ trợ chức năng miễn dịch và các quá trình quan trọng khác trong cơ thể. Đọc thêm để nắm được tác dụng của phức hợp vitamin nhóm B đến sức khỏe ngay sau đây.

Vitamin B1/thiamine

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn: 1,1 mg

Những thực phẩm giàu vitamin B1

- Các loại ngũ cốc

- Sữa

- Trứng

Lợi ích của vitamin B1:

- Góp phần duy trì chức năng vận hành bình thường của hệ thần kinh.

 

Vitamin B2 / riboflavin

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn: 1,4 mg

Những thực phẩm giàu vitamin B2:

- Ngũ cốc

- Rau xanh

- Trứng

Lợi ích của vitamin B2:

- Góp phần vào quá trình chuyển hóa bình thường của sắt.

- Đóng vai trò duy trì hoạt động của các tế bào hồng cầu bình thường.

- Giúp giảm cảm giác mệt mỏi.

Image

Vitamin B3/PP/niacin

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn: 16 mg

Thực phẩm giàu vitamin B3:

- Thịt gà

- Cá

- Các loại ngũ cốc

Lợi ích của vitamin B3:

- Góp phần vào quá trình hoạt động bình thường của hệ thần kinh.

- Làm giảm mệt mỏi và uể oải.

 

Vitamin B5/pantothenic acid

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn: 6 mg

Thực phẩm giàu vitamin B5:

- Thịt động vật

- Cá

- Sản phẩm từ sữa

Lợi ích của vitamin B5:

- Giúp cung cấp oxy cho tế bào và góp phần cho việc duy trì hiệu suất hoạt động tinh thần bình thường.

- Giúp cơ thể tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh và lượng cholesterol lành mạnh để sản xuất vitamin D.

- Giảm mệt mỏi.

Quote – B vitamins are among the important building blocks of a healthy body and mind.

Vitamin B6/pyridoxine

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn: 1.4 mg

Thực phẩm giàu vitamin B6:

- Cá

- Dưa hấu

- Rau bó xôi

Lợi ích của vitamin B6:

- Tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu.

- Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giúp giảm mệt mỏi.

- Góp phần ổn định chức năng hoạt động tâm lý bình thường.

Vitamin B8/biotin

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn: 50 μg

Thực phẩm giàu vitamin B8:

- Gan động vật

- Cà rốt

- Cà chua

Lợi ích của vitamin B8:

Đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các tác dụng của những vitamin B khác.

 

Vitamin B9/folic acid

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn: 200 μg

Thực phẩm giàu vitamin B9:

- Các loại đậu

- Các loại trái cây thuộc ho cam quýt

- Ngũ cốc nguyên hạt

Lợi ích của vitamin B9:

- Đóng vai trò quan trọng trong việc quá trình chống lại lại cảm giác mệt mỏi.

- Góp phần vào sự hình thành bình thường của các tế bào hồng cầu.

 

Vitamin B12/cobalamin

Lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn: 2.5 μg

Thực phẩm giàu vitamin B12:

- Cá

- Thịt động vật

- Trứng

Lợi ích của vitamin B12:

- Là vitamin quan trọng trong quá trình hoạt động bình thường của hệ thần kinh.

- Giúp giảm cảm giác mệt mỏi.

- Góp mặt trong giai đoạn trưởng thành của tế bào hồng cầu do tủy xương sản xuất.

Nguồn tham khảo:  https://eur-lex.europa.eu/LexUriServ/LexUriServ.do?uri=OJ:L:2008:285:0009:0012:EN:PDF

Mua

Berocca Performance Mango trực tuyến

Tiết kiệm thời gian mua sắm hơn bằng cách đặt hàng
Berocca Performance Mango trực tuyến.

Mua ngay
Khám phá

Năng lượng Cuộc sống

Bạn đang kiệt sức? Kiến thức sẽ tiếp thêm năng lượng! Cùng tìm hiểu ngay về những dưỡng chất thiên nhiên cần thiết cho nhu cầu nạp năng lượng hàng ngày của bạn.

Footer Burst Image