Những thói quen giúp duy trì năng lượng sau 2h chiều

Hầu hết ai trong chúng ta cũng từng cảm thấy cơ thể trở nên uể oải, không có tinh thần để làm việc vào buổi xế chiều. Một phần có lẽ là do chúng ta quá quan tâm vào thói quen buổi sáng mà quên mất rằng, duy trì hoạt động xảy ra giữa ngày sẽ quyết định chất lượng làm việc cũng như cuộc sống của bạn nửa ngày còn lại. Chỉ vài sự thay đổi nhỏ sau đây sẽ giúp bạn duy trì năng lượng sau 2h chiều, đạt được hiệu suất công việc cao nhất và dành đủ thời gian chăm sóc bản thân.

1. Ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sau nửa ngày làm việc căng thẳng. Theo một vài nghiên cứu, thời gian thích hợp để chợp mắt nên từ 20-30 phút là đủ để bạn có thể duy trì năng lượng sau 2h chiều. Ngủ trưa càng lâu bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy và cần một khoảng thời gian nhất định để quay trở lại công việc. Ngủ trưa không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Tinh thần thoải mái
  • Giảm căng thẳng, stress
  • Giảm huyết áp
cách làm giảm căng thẳng

2. Duy trì thói quen vận động

Thiếu các hoạt động thể chất hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể đau nhức, mệt mỏi, máu không lưu thông được. Đặc biệt là với những người làm việc tại văn phòng, hầu hết thời gian của họ dành cho việc ngồi tại chỗ. Thay vì cứ duy trì thói quen xấu, bạn nên sắp xếp thời gian để có thể rèn luyện cơ thể. Bạn có thể lựa chọn việc tập thể lực sau bữa ăn trưa hoặc sau khi ngủ trưa dậy. Tập thể dục sau khi ăn sẽ giúp bạn ngăn cơn buồn ngủ khi làm việc buổi chiều. Sau khi nghỉ trưa, cơ thể bạn sẽ cảm thấy bị “đờ đẫn”, vì vậy để có tinh thần thoải mái nhất khi trở lại công việc, bạn nên vận động nhẹ nhàng 15 phút. Vận động lúc nào sẽ tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

nghe nhạc

3. Ăn uống lành mạnh

Những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể giúp bạn lấy lại năng lượng cực hiệu quả cho buổi xế chiều. Một bữa điểm tâm vào giữa buổi nên giàu protein và carbohydrate, vì nó làm tăng sự tỉnh táo và duy trì năng lượng sau 2h chiều.

Không nên ăn quá no vào bữa trưa vì điều đó sẽ làm bạn mất nhiều năng lượng cho việc tiêu hóa. Một bữa ăn giàu chất béo, chứa nhiều carbohydrate tinh chế, hầu hết là đồ chiên và đồ ngọt, sẽ làm lượng đường trong máu cũng như cholesterol tăng cao.

Đặc biệt, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày vì nước chiếm một tỉ lệ trong lượng trong cơ thể rất lớn, trung bình khoảng 52-55% với phụ nữ, 60% với nam giới và có thể lên đến 70% với trẻ em. Thiếu nước có thể ảnh hưởng tới tâm trạng và khả năng suy nghĩ của não bộ. Bạn có thể thay nước bằng các loại trà, nước ép tốt cho việc duy trì năng lượng.

tươi cười

4. Sắp xếp công việc hợp lý

Chúng ta nên sắp xếp những công việc quan trọng vào những lúc cơ thể tràn đầy năng lượng nhất. Những buổi họp công ty, những bài báo cáo phức tạp nên được ưu tiên làm vào buổi sáng. Đối với những công việc không dùng nhiều tới đầu óc sẽ được sắp xếp vào cuối ngày như kiểm tra email, trả lời tin nhắn khách hàng,...

5. Nghe nhạc

Đây là cách không tốn quá nhiều công sức mà đem lại hiệu quả ngay tức thì. m nhạc có ảnh hưởng vô cùng lớn tới trạng thái, nhịp tim và tâm trạng của mỗi chúng ta. Nó làm giảm lo lắng, căng thẳng, tăng cường sức khỏe và đặc biệt là duy trì năng lượng sau 2h chiều cực kì tốt. Nếu bạn cần những bài nhạc giúp duy trì sự tỉnh táo, hãy chọn những giai điệu giúp bạn tăng khả năng tập trung mà không làm bản thân quá hưng phấn gây xao nhãng công việc. Thay vì dựa vào radio hay trình tự phát, hãy soạn sẵn cho mình một list nhạc và có thể nghe lại hàng giờ.

Nguồn tham khảo:

https://suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-am-nhac-voi-suc-khoe-16981967.htm

tươi cười

6. Trò chuyện cùng đồng nghiệp

Nói chuyện cùng đồng nghiệp về những chủ đề bạn yêu thích có thể giúp chúng ta có được nguồn năng lượng dồi dào. Bạn có thể trò chuyện trong bữa điểm tâm chiều hoặc giờ nghỉ giải lao, như vậy họ sẽ không cảm thấy bị làm phiền trong lúc làm việc. Hoạt động này không những giúp bạn và đồng nghiệp giải tỏa tâm trạng, thư giãn gân cốt và giúp duy trì năng lượng sau 2h chiều cực hiệu quả.

7. Bổ sung các loại Vitamin cần thiết

Bạn cần biết rằng, năng lượng mà chúng ta có được hầu hết được chuyển hoá từ 3 nguồn chính là protein, lipid, glucid. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự chuyển hóa thành năng lượng được mà cần phải có sự hỗ trợ của các Vitamin, cụ thể là các loại Vitamin B1, B3, B5, B6, B12,...

Bạn có thể bổ sung thêm lượng Vitamin cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại sản phẩm có bổ sung vitamin nhóm B. Như là loại sản phẩm viên sủi Berocca Performance Mango, với thành phần kết hợp 8 loại vitamin B cùng magie, kẽm, canxi, vitamin C, sẽ góp phần giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng, giúp hỗ trợ giảm cảm giác căng thẳng và bớt mệt mỏi. Nhưng các bạn lưu ý, sản phẩm Berocca Performance Mango này này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Berocca Performance Mango - Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Nguồn tham khảo:

https://suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-am-nhac-voi-suc-khoe-16981967.htm https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-take-a-nap#how-long-should-i-nap https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-health-benefits-of-napping https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-beat-afternoon-slump https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/water-balance/about-body-water https://www.cnbc.com/2019/06/11/3-science-backed-ways-to-escape-the-afternoon-slump-without-caffeine.html https://www.berocca.com.vn/nang-luong-cuoc-song/berocca-performance-mango-chuyen-hoa-nang-luong